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暑期超级特惠!最正规的专业一指私密缩阴培训基地

机构名称: 韵利国际美学培训学校

课程时长:一个月内

上课地点:上海市青浦区崧雅路369号3号  公交/驾车

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很多女性,甚至男性都或多或少会有骨盆前倾,其原因包括:走路或者坐姿不正确、穿高跟鞋时间太长,以及锻炼时运动不当、久坐等等,都可能导致骨盆前倾。

本人试过了很多方法,去其糟粕,取其精华,将最有效最简单操作最方便的方法呈上。

骨盆前倾如何改善
工具/原料
指压球
方法/步骤
1
瑜伽桥式,这个动作对骨盆前倾,有较好的改善,每次做完之后会很舒服。一天做2~3次,一次做30秒左右,如果不觉得累可适当延长,时间充裕可增加此数。
骨盆前倾如何改善
2
指压球,非常好用,身体平躺,双脚撑地臀部抬起,将指压球放到腰与骨盆的接缝,腿部仍支撑腰,目的是调节球与腰相互作用的力度,慢慢移动球或者身体,找到腰的酸胀点,稍稍移动身体来按摩这个酸胀点,1~2分钟,之后你会觉得腰部非常舒服。(照片拍的不美,请忽略)
骨盆前倾如何改善
骨盆前倾如何改善
3
经常做这个动作,可以很大程度上改善骨盆前倾。很多人久坐,导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,其可以使髂腰肌因受到牵引而放松,此动作不限次数,坐久了就做下此动作,保持15~30秒即可。
骨盆前倾如何改善
END
注意事项
以上动作一定要以安全和自己舒适的范围内去完成。
做步骤三的动作时,重心前移,要感受到髋前部肌肉的牵引。
指压球不仅对骨盆前倾有帮助,还可以明显缓解腰部肌肉的紧张僵硬,是一种深度的按摩。选择时选软指压球。



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